訪問看護
快適な睡眠７ヶ条
こんにちは、訪問看護です。
食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋ですよね。
皆様は夜の夜長をどのようにお過ごしですか。
今回、夏の疲れをリセットするために、「快適な睡眠の７か条」を示したいと思います。
１条 快適な睡眠でいきいき健康生活
＊快適な睡眠で、疲労回復、ストレス解消、事故防止
＊睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇
＊快適な睡眠をもたらす生活習慣
２条 睡眠はそれぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
＊自分に合った睡眠時間があり、８時間にこだわらない
＊寝床で長く過ごし過ぎると熟睡感が減る
＊年齢を重ねると睡眠時間が短くなるのが普通
３条 快適な睡眠は、自ら作り出す
＊夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする
＊「睡眠薬代わりの寝酒」は睡眠の質を悪くする
＊不快な音や光を防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫
４条 寝る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
＊軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス
＊自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
＊ぬるめの入浴で寝付き良く
５条 目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
＊同じ時刻に毎日起床
＊早起きが早寝に通じる
＊休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる
６条 午後の眠気をやり過ごす
＊短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後３時前の20～30分
＊夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
＊長い昼寝はかえってぼんやりのもと
７条 睡眠障害は専門家に相談
＊睡眠障害、「体や心の病気」のサインの事がある
＊寝付けない、熟睡感がない、充分眠っても日中の眠気が強い時は要注意
＊睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯ぎしりも要注意
以上が睡眠７か条です。
夜も過ごしやすくなっていますが、今一度チェックしてみてくださいね。
何かご質問等がある方や訪問看護について詳しく知りたい方は
訪問看護までご連絡ください。
町立南伊勢病院訪問看護
TEL 0599-66-2900
