町立南伊勢病院 | 三重県度会郡南伊勢町船越2545

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訪問看護ステーションみかん

こんにちは、訪問看護ステーション みかんです。

2019.10号
こんにちは、訪問看護ステーションみかんです。
食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋ですよね。
皆様は夜の夜長をどのようにお過ごしですか。
今回、夏の疲れをリセットするために、「快適な睡眠の7か条」を示したいと思います。
1条 快適な睡眠でいきいき健康生活
*快適な睡眠で、疲労回復、ストレス解消、事故防止 *睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇
*快適な睡眠をもたらす生活習慣
2条 睡眠はそれぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
*自分に合った睡眠時間があり、8時間にこだわらない
*寝床で長く過ごし過ぎると熟睡感が減る
*年齢を重ねると睡眠時間が短くなるのが普通
3条 快適な睡眠は、自ら作り出す
*夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする
*「睡眠薬代わりの寝酒」は睡眠の質を悪くする
*不快な音や光を防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫
4条 寝る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
*軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス
*自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
*ぬるめの入浴で寝付き良く
5条 目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
*同じ時刻に毎日起床
*早起きが早寝に通じる
*休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる
6条 午後の眠気をやり過ごす
*短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後3時前の20~30分
*夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
*長い昼寝はかえってぼんやりのもと
7条 睡眠障害は専門家に相談
*睡眠障害、「体や心の病気」のサインの事がある
*寝付けない、熟睡感がない、充分眠っても日中の眠気が強い時は要注意
*睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯ぎしりも要注意
以上が睡眠7か条です。
夜も過ごしやすくなっていますが、今一度チェックしてみてくださいね。


何かご質問等がある方や訪問看護について詳しく知りたい方は
訪問看護ステーションみかんまでご連絡ください。
町立南伊勢病院訪問看護ステーション みかん
TEL 0599-66-2900

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